El zinc es el segundo mineral más abundante en el cuerpo humano después del hierro — y uno de los más ignorados en la suplementación. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, y su deficiencia (mucho más común de lo que se cree) produce síntomas que muchas personas atribuyen a otras causas.
¿Para qué sirve el zinc?
- Sistema inmune: esencial para el desarrollo de los linfocitos T y la función de los neutrófilos. Sin zinc suficiente, el sistema inmune pierde efectividad
- Cicatrización: cofactor de las metaloproteinasas que reconstruyen tejidos. Las heridas tardan más en sanar con déficit de zinc
- Cabello y piel: esencial para la síntesis de queratina y para el metabolismo de las glándulas sebáceas
- Sentidos: necesario para el sentido del olfato y el gusto (síntoma clásico de déficit: comida sin sabor)
- Hormonas: participa en la síntesis de testosterona y en la función de la tiroides
- Antioxidante: componente de la superóxido dismutasa, una de las enzimas antioxidantes más importantes
Síntomas de deficiencia de zinc
- Acné persistente o empeoramiento de la piel
- Caída de cabello excesiva
- Uñas frágiles con manchas blancas
- Heridas que tardan en cicatrizar
- Pérdida o alteración del olfato y el gusto
- Mayor frecuencia de resfriados e infecciones
- Diarrea crónica
- Fatiga sin causa aparente
¿Quién tiene mayor riesgo de déficit de zinc?
- Vegetarianos y veganos: el zinc del reino vegetal tiene menor biodisponibilidad que el de origen animal
- Mujeres embarazadas: la demanda aumenta para el desarrollo fetal
- Personas con problemas digestivos: la absorción se reduce con inflamación intestinal
- Adultos mayores: la absorción intestinal de zinc disminuye con la edad
- Deportistas: el zinc se pierde con el sudor
Zinc en los suplementos de Mividasana
El zinc está presente de forma significativa en varios suplementos de nuestra tienda:
- Komp B Naturalsplast — incluye zinc como parte del complejo de vitaminas B
- Hair+ — fórmula capilar con zinc para el folículo piloso
- Multi Colágeno Complex for Women — contiene zinc como cofactor de la síntesis de colágeno
¿Cómo tomar el zinc correctamente?
El zinc compite con el cobre por la absorción intestinal. Si tomas zinc en dosis altas (>40mg/día) por períodos prolongados, puede crear déficit de cobre. Para uso preventivo y de mantenimiento, las dosis presentes en multivitamínicos y complejos B (8-15mg) son seguras para uso continuo.
Toma el zinc con alimentos para evitar náuseas. Evita tomarlo junto con calcio o hierro en altas dosis — compiten por la absorción.
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