¿Por qué hay tantos tipos de colágeno? ¿Cuál necesitas realmente? El cuerpo humano produce al menos 28 tipos de colágeno, aunque los más relevantes para la suplementación son el tipo I, II y III. Cada uno tiene estructuras moleculares diferentes y actúa principalmente en tejidos específicos.
Colágeno Tipo I — la reina de la piel y los huesos
Es el más abundante del cuerpo (90% del colágeno total) y el más investigado. Se encuentra principalmente en:
- Piel: aporta firmeza, elasticidad e hidratación. Es el que disminuye con los años y causa las arrugas.
- Huesos: forma la matriz proteica sobre la que se deposita el calcio.
- Tendones y ligamentos: les da la resistencia para soportar la tensión muscular.
- Cabello y uñas: componente esencial de la estructura proteica capilar.
Fuentes: colágeno marino (pescado), bovino (vaca), porcino. El marino es principalmente tipo I con excelente biodisponibilidad.
Ideal para: mejorar la piel, reducir arrugas, fortalecer el cabello y las uñas, apoyar la salud ósea.
Colágeno Tipo II — el guardián del cartílago
Es el componente principal del cartílago articular — el tejido que amortigua las articulaciones. A diferencia del tipo I, el colágeno tipo II funciona mejor en su forma nativa (no desnaturalizada) para las articulaciones, actuando como tolerógeno: el sistema inmune aprende a no atacar el cartílago propio.
Fuentes: cartílago de pollo (la fuente más usada en suplementos), cartílago bovino.
Ideal para: artritis, dolor articular, deportistas de alto impacto, personas con osteoartritis.
Diferencia clave: el tipo II en su forma nativa (no hidrolizada) tiene un mecanismo de acción diferente. Muchos suplementos lo incluyen en dosis de 40mg de UC-II (undenatured collagen type II), que es la dosis estudiada clínicamente.
Colágeno Tipo III — el apoyo estructural blando
Trabaja en sinergia con el tipo I y predomina en tejidos blandos:
- Piel (aporta elasticidad complementando al tipo I)
- Vasos sanguíneos
- Músculos y órganos internos
- Intestino (importante para la salud de la mucosa intestinal)
Fuentes: bovino, porcino. Generalmente viene junto al tipo I en los mismos suplementos.
Ideal para: piel (complementa al tipo I), salud vascular, recuperación muscular, salud intestinal.
Los otros tipos relevantes
- Tipo V: presente en la placenta y en la piel. Algunos suplementos femeninos lo incluyen por sus beneficios durante el embarazo.
- Tipo X: específico del cartílago de crecimiento. Relevante para personas con problemas óseos o articulares severos.
¿Por qué los multicolágenos son superiores?
Un suplemento con múltiples tipos de colágeno cubre todos los tejidos del cuerpo simultáneamente. La piel necesita tipos I y III; las articulaciones necesitan tipo II; los músculos y tendones necesitan tipo I y III. Al combinar las fuentes:
- Marina → principalmente tipo I (alta biodisponibilidad para piel)
- Bovina → tipos I y III (piel, huesos, músculos)
- Porcina → tipos I y III (similar a la bovina)
- Pollo (cartílago) → tipo II (articulaciones)
- Huevo (membrana) → tipos I, V y X (versatilidad)
Esta es la razón por la que los suplementos de 5 colágenos ofrecen una cobertura mucho más completa que el colágeno de una sola fuente.
¿Cuánto colágeno necesito por día?
- Para la piel: mínimo 5-10g de colágeno hidrolizado tipo I diarios
- Para las articulaciones: 40mg de UC-II nativo tipo II O 10g de hidrolizado tipo I/II
- Multicolágeno: sigue las indicaciones del fabricante según el peso de colágeno por porción
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